澳门博彩网址健康杂谈腰椎间盘突出能运动吗?

作者: admin 分类: 随心杂谈 发布时间: 2018-03-07 13:59
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  腰椎间盘突出是一种常见病、多发病,很多的患者朋友们都在问腰椎间盘突出能运动吗?腰椎间盘突出能跑步吗?腰椎间盘突出能锻炼吗?针对这些问题颈腰椎病专家告诉我们,腰椎间盘突出者完全可以参加运动锻炼,但方法必须适当,且应蕴含功能恢复训练。

  患腰椎间盘突出症后不必紧张,首先措施是弄清楚它的类型及病程,掌握它的基本常识。除病情较重,反复发作,长期未愈者需要医疗手段解决外,症状较轻,非急性期及生退行性患者则应鼓励加强骶棘肌及相关肌群的锻炼。也就是说,要椎间盘突出症患者能正常进行健身健美锻炼,但不涉及或弱化腰椎活动,同时要侧重腰背和腹部肌肉的均衡性强化。

  需要强调的是,向前弯腰的动作必须严加控制。在以后的锻炼中,曾患腰椎间盘突出症的患者要时时注意不可弯腰提扛重物,应养成下蹲提物,保持腰部伸直再起立的习惯,以防症状复发。在得到医生许可的前提下,要椎间盘突出症患者的健身锻炼可有下述动作开始:

  1、和腰引道:两脚并拢直立,双手上举握住高度合适的单杠或其他类似物体,慢慢将身体(包括腰部)拉直,先顺时针方向转腰部10次左右,再逆时针方向旋转10次左右,每天2~3遍,旋转幅度要由小到大,循序渐进。

  2、半蹲悬体:双手抓握约齐胸高的低单杠、肋木或双杠的一侧后向下半蹲,姿势合适后做半悬吊,根据自己的感觉一会儿,然后慢慢站起。重复4~5次。

  3、斜板蹬骑:头上位仰卧在约30度左右的斜板上,双手紧握板侧维持身体不致下滑,双腿举起,像骑自行车一样交替蹬伸,直不能为止。

  4、抱膝团身:双腿伸直仰卧地上,屈髋屈膝,双手抱膝团身,尽量使大腿接触,10~20秒左右,还原。重复4~5次。

  5、双腿摇动:仰卧,双臂掌心向下侧平放,屈髋屈膝,然后向左扭转,尽量使大腿及小腿外侧触地,循原还原,向右侧扭转,每侧重复5~6次。经一段时间后,若身体感觉良好,慢慢就可以恢复或达到以前或更高的锻炼水平上。但不可以,“护腰”必须成为自己的本能。

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